اقرار به عجز در برابر نیکوتین

اقرار به عجز و ناتوانی در برابر مصرف نیکوتین شاید در نگاه اول کمی عقلانی به نظر نرسد، ولی واقعیت این است که احساسی در ما وجود دارد که به ما می گوید ما با تمام گوشت و پوست و استخوانمان در دام یک ماده مخدر بسیار قوی اسیر  شده ایم.

برای اولین بار متوجه می شویم که نمی توانیم مصرفمان را کنترل کنیم. اگر کمی واقعگرا باشیم به قدرت نیکوتین و ناتوانی خودمان می توانیم اعتراف کنیم. اقرار به این که نیکوتین زندگی ما را تحت کنترل خود قرار داده شاید کمی مشکل به نظر آید. اقرار به هر کاری آنقدر سخت نبود، اما بی ارادگی و ناتوانی ما در مقابل نیکوتین ما را دچار بهت و سختی کرد. به هر علتی سیگار می کشیدیم و خود را عاشق نیکوتین می دانستیم. گمان میکردیم که گوش و چشم ما را باز می کند. احساس بزرگی و خوبی به ما می داد. استرس ما را کم میکرد به ما اعتماد به نفس می داد و تمرکزمان را افزایش می بخشید. فکر میکردیم که آرام بخش ما است. ولی در انتها نیکوتین به هر دلیلی مانع کارکردنمان شد. ترس از بیماری، احساس بیزاری از خود، احساس گناه، فشار خانواده، زندگی به عنوان یک مصرف کننده غیر قابل تحمل شد.

حال لحظه ای است که باید از خود بپرسیم که چه باید بکنیم؟

معمولا در این جور مواقع بدون انگیزه و نا امیدانه اقدام به اصلاح طرز مصرفمان میکنیم. یعنی سعی میکنیم در محل کار، در داخل خانه، جلوی فرزندمان و یا اماکن عمومی سیگار نکشیم. فکر میکنیم که اگر مارک سیگار خود را عوض کنیم میتوانیم بر مقدار مصرفمان کنترل پیدا کنیم. گاهی اوقات از چوب سیگار های فیلتردار برای کم کردن ضرر و زیان آن استفاده کردیم، سیگارمان را نیمه خاموش کردیم، کوتاه کردیم، سیگار برگ کشیدیم، پیپ را جایگزین کردیم، سعی کردیم خودمان را محدود بکنیم که در زمانهای خاص فقط سیگار بکشیم اما هیچ کدام فایده ای نداشت.

ناچار شدیم دست به دامان مشاوران، کارشناسان، پزشکان، متخصصان هیپنوتیزم و یا طب سوزنی و یا از این نوع اقدامات بزنیم. گاهی اوقات موفق به ترک سیگار می شدیم اما نمیتوانستیم در ترک سیگار باقی بمانیم. عمیقا ناامید و  عصبانی شدیم  و از بی ارادگی خودمان بدمان آمد. از این که میدیدیم تحت اراده یک کاغذ  کوچک کاه دار شده بودیم و او هر کاری که می خواست با ما می کرد ناراحت بودیم.

با تمام این اتفاقات ما واقعا پذیرفتیم که در برابر اعتیاد به نیکوتین خود عاجز هستیم و او می تواند با در اختیار گرفتن احساسات ما، ما را تحت کنترل خود در آورد.

ما نمیتوانستیم در برابر وسوسه مصرفمان طاقت بیاوریم و با کشیدن سیگار در حال تخریب جسم خودمان، سرکوب احساساتمان و بیگانه شدن با خانواده و  دوستان و رفقا به اعتیاد خود ادامه می دادیم.

ما پذیرفتیم که در برابر کنترل نیکوتین قدرت و اراده نداریم. متوجه شدیم که کشیدن سیگار و سایر نیکوتین ها چیزی بیشتر از یک عادت بد است.

جنبه های مخرب نیکوتین و اعتیاد به مشکل بزرگی تبدیل می شود که صدمات آن هم به جسم ما و هم به روح و روان ما آسیب های جدی می رساند. ما اوقات زیادی  را صرف مصرف نیکوتین کردیم. ما جایی که نمی شد در آن سیگار کشید نمیرفتیم، موقعیت های شغلی زیادی از دست دادیم و هیچ موقع سیگار خود را مقصر ندانستیم. بدون آنکه جوانب خطرناک نیکوتین را بدانیم اعتیادمان را انکار و پنهان کردیم.

با درک این موضوع که ما در برابر نیکوتین فاقد اراده و توان تصمیم گیری هستیم و عجز را پذیرفتیم، راهی برای ما پدیدار می شود که ما را به بیداری ذهن و روشن بینی هدایت میکند و ما می توانیم راهی درست و آگاهانه را برای رهایی خود بیابیم.

منبع: بهبودی - ترک طلایی سیگار

نکاتی طلایی برای ترک سیگار

در این مقاله نکاتی را برای شما یاد آوری میکنم که بتوانید با استفاده و بکارگیری آنها وابستگی خود به سیگار را پایان دهید. پاکسازی از سیگار یکی از بهترین و بزرگترین کارهایی است که یک انسان مصرف کننده سیگار می تواند برای خود انجام دهد.

انسانهای سیگاری مدتهاست که این موضوع را می دانند ولی نکته ای که مهم است این می باشد که چقدر هر فرد نسبت به این موضوع جدی و مصصم می باشد.

ترک کردن سیگار بسیار کار پیچیده  و مشکلی می باشد در صورتی که شما نا آگاهانه آن را انجام دهید و در مقابل آن کار بسیار ساده  و آسانی می گردد اگر از روی آگاهی و دانش اقدام به این کار کنید.

بسیاری از افراد در برابر ترک سیگار خود شکست می خورند و نمی توانند که سیگار را کنار بگذارند.

اما بهتر است که بدانید بیشتر افراد سیگاری که نتوانسته اند سیگار خود را برای همیشه ترک کنند چندین بار تلاش ناموفق را تجربه کرده اند.

مواردی را در زیر برای شما نام می برم که توسط افرادی که موفق به ترک سیگار شده اند امتحان شده و به شما کمک میکند تا در این مبارزه بتوانید موفقیت را احساس کنید.

۱- لطفا بنویسید و از قلم و کاغذ استفاده کنید

بسیاری از انسانهای موفق در زمینه های مختلف در این مورد که هر آنچه را که می خواهید بدست بیاورید باید بنویسید و ثبت کنید اتفاق نظر دارند.

قبل از هر اقدامی در مورد سیگار به خوبی فکر کنید و ببینید که از چه چیزهایی در مورد آن بدتان می آید و اینکه چرا و به چه دلیلی می خواهید سیگار را ترک کنید.

آیا نگران از دست دادن سلامتی خود هستید. از اینکه احتمال مبتلا شدن به سرطان ریه و سایر بیماری های مختلف در شما بالا است در هراسید؟

بیماری های قلبی، سر دردهای مزمن، سرفه های مداوم و یا معده درد شما را به فکر فرو برده است؟

آیا این نکته که مصرف سیگار شما می تواند خسارت های جبران ناپذیر را به همسر، فرزند و یا نزدیکان شما وارد کند شما را نگران کرده است؟

فکر می کنید که واقعا الگوی خوبی برای فرزندان خود نیستید؟

از اینکه همیشه موهای شما، لباسهای شما، دستهای شما بوی سیگار می دهند ناراحت هستید؟

لطفا این لیست را برای خود تهیه کنید و همیشه آنرا در کنار خود داشته باشید. هربار که خواستید سیگار بکشید و میل به کشیدن سیگار به سراغ شما آمد به لیست خود نگاهی بیاندازید و به یاد آورید که چرا تصمیم به ترک سیگار گرفته اید و چرا دوست دارید که آن را کنار بگذارید.

یکی از شاخه های بیماری ما فراموشی است و ما به سرعت فراموش می کنیم که چرا و به چه دلیل باید مصرف سیگار خود را قطع بکنیم. نوشتن انگیزه های ترک سیگار و یا عجزهایی که ما در برابر سیگار داریم باعث می شود که ما کمتر دلیل ترک سیگار خود را فراموش کنیم و همیشه ما را در حالت خود هوشیاری نگه می دارد.

۲- کمک و حمایت دیگران را برای خود داشته باشیم

تجربه نشان داده است که استفاده از اراده شخصی برای ترک سیگار بسیار کار را دشوار می کند.

به خانواده و دوستان و اطرافیان خود بگویید که می خواهید سیگار را ترک کنید. با این کار شما از اراده آنها نیز به نفع خود استفاده کرده اید. هر بار که خواستید سیگار را مصرف کنید به یکی از آنها بگویید که هوس کشیدن سیگار به سراغتان آمده است. مطمئنا گفتگو با آنها و ابراز احساسات شما می تواند هیجانات کشیدن سیگار را در شما پایین بیاورد و شما را از شکست حتمی نجات دهد.

از دوستان و آشنایانی که سیگار را قبل از شما ترک کرده اند نیز می توانید کمک بگیرید. می توانید که با افراد دیگری که با شما هم هدف هستند ملحق شوید و یک گروه دو،سه و یا چند نفره را تشکیل دهید.حتی می توانید در گروه های مجازی نیز این افراد را پیدا کنید.

تجربیات و احساسات خود را با هم در میان بگذارید و از ارده هم برای بهبودی خود استفاده کنید.

۳- از یک راهنمای کار بلد کمک بگیرید

راهنما می تواند که بسیاری از مطالب را که شما از آن آگاهی ندارید را به شما آموزش دهد و شما را از آن مطلع کند. راهنما کسی است که قبل از شما مسیر ترک سیگار را با موفقیت طی کرده است و بسیاری از موارد را یا تجربه کرده است و یا از تجربه دیگران استفاده کرده است.

برخی از مراکز برنامه هایی را دارند که شما را در منزل از طریق تلفن پیگیری می کنند تا شما بتوانید از هنگام شروع با آنها در تماس باشید.

هر چه در طول برنامه ترک سیگار خود از مشاوره و راهنمایی بیشتر برخوردار باشید احتمال موفقیت شما چندین برابر بیشتر می شود.

۴- ساز و برگ و محرک های مصرف سیگار خود را دور بریزید

محل ها و موقعیت هایی که باعث می شود شما به سیگار فکر کنید و هوس کشیدن آن را در شما افزایش می دهد، شناسایی کنید و از حضور در آن محل ها و موقعیت ها اجتناب کنید.

بیشتر به مکانهایی که سیگار کشیدن در آن ها ممنوع می باشد بروید مثل سینما، استخر، پاساژها و یا موزه ها

دوستان غیر سیگاری برای خود انتخاب کنید و با آنها معاشرت کنید.

اتاق کار خود را عوض کنید. از دوستان سیگاری خود دوری کنید و ارتباط با آنها را به عنوان خط قرمز های خود در نظر بگیرید.

خود را مشغول کنید تا بی حوصلگی و افسردگی باعث تحریک مصرف سیگار در شما  نشود.

فندک و زیرسیگاری و پاکت سیگار خود را نگه ندارید ، همه آنها را دور بریزید.

الکل، قهوه، کافئین و شیرینیجات می تواند هوس کشیدن سیگار را در شما بسیار زیاد کند. سعی کنید بیشتر از آب و چای برای خود استفاده کنید.

یک جمله طلایی را در طی روز باخود تکرار کنید تا الگوی ذهنی شما شود

من هیچ نیازی به مصرف سیگار و نیکوتین ندارم

۵- از محصولات فرهنگی صوتی و تصویری و کتاب های مرتبط استفاده کنید

کتاب ها و نشریاتی که در زمینه ترک سیگار است می تواند کمک شایانی  به  شما بکند. هر کتاب می تواند منبع بسیار عالی برای افزایش سطح آگاهی شما باشد.

خواندن کتاب و نشریات باعث می شد که شما همیشه در حالت خود هوشیاری باقی بمانید.

اگر خواندن کتاب برای شما سخت است حتما از محصولات صوتی و آموزشی استفاده کنید. این محصولات باعث تغییر رفتار ها و باورهای شما می گردد و تحمل دوری از سیگار را برای شما آسانتر می کند و شما را به هدفتان می رساند.

۶- استرس و اضطراب نداشته باشید

با داشتن استرس و اضطراب میل به کشیدن سیگار در شما افزایش پیدا می کند.

سعی در کنترل استرس و اضطراب خود داشته باشید. در دوره ترک سیگار نباید عصبانی شوید، خیلی خود را نگران نکنید، بعضی از کارها را که میتوانید به دیگران واگذار کنید به آنها بدهید.

روحیه خود را بالا نگه دارید و شاد باشید،در طی دور ترک سیگار ماتم نگیرید.

شما در حال انجام کار بزرگی هستید پس باید که بسیار خوشحال و شاداب و سرزنده باشید. استراحت کافی داشته باشید. تمرینات آرام سازی ذهن و ریلکسیشن را انجام دهید. تنفس عمیق و نوشیدن آب را فراموش نکنید. نرمشهای ملایم کششی می تواند کمک بزرگی به شما بکند. به موسیقی مورد علاقه خود بیشتر گوش کنید.

۷- فقط برای امروز زندگی کنید

در مورد یک هفته و دوماه و یک سال آینده نگران نباشید و به آنها فکر نکنید. برای اینکه بار روانی کمتری را به دوش بکشید فقط برای امروز روی آن تمرکز کنید و به خود بگویید که من فقط برای امروز سیگار مصرف نمی کنم.

هر یک ساعت که شما بدون مصرف سیگار طی میکنید یک گام برای رسیدن به هدف مهم خود که کنار گذاشتن یک وابستگی شدید، گران قیمت و بیماری زاست نزدیکتر می شوید.

فردا را فراموش کنید و روی موفقیت های خود فقط برای امروز متمرکز شوید.

۸- جایزه را فراموش نکنید

وقتی یک روز کامل را سپری کردید باید به خود یک جایزه بدهید.

این کار باعث شرطی شدن ذهن شما می شود که اگر هر روز بتوانیم بدون مصرف سیگار سپری کنم  یک  جایزه نصیب من میشود.

جایزه ها را برای خود کوچک کنید، مثل خوردن یک بستنی و یا یک تکه شکلات، سینما رفتن و یا یک بازی کامپیوتری بازی کردن. حتی تشویق کردن و دست زدن برای خود می تواند یک جایزه محسوب شود.

قدم زدن در پارک، شنا، فیلم کمدی، نقاشی، رستوران و بستنی خوردن می تواند ایده های خوبی باشد.

به امید موفقیت و شادکامی شما

دوستدار شما:داریوش قاضی مرادی

منبع: بهبودی - ترک طلایی سیگار

من نتوانستم! ولی ما توانستیم

در حقیقت اینگونه میتوان گفت که ترک سیگار به هیچ  عنوان به تنهایی امکان پذیر نیست.ما با کمک یکدیگر موفق می شویم ،از اطلاعات و تجربه های پر ارزش یکدیگر استفاده کرده و امیدوار هستیم که در مسیر ترک سیگار با اعتماد به نفس بیشتری گام برداریم .ما به این باور می رسیم که بدون مصرف نیکوتین و سیگار میتوانیم به زندگی خود ادامه دهیم.ما امیدهای مشترکمان را با یکدیگر به مشارکت می گذاریم.ما دیگر دلیلی نداریم که هر نیم ساعت یک بار زندگی یمان را به دست یک مخدر به نام نیکوتین بسپاریم.

ما می توانیم در کنار هم یک روز پاک ازنیکوتین را تجربه کنیم.در گذشته به خاطر شکستهای پی در پی اعتماد به نفسمان را از دست داده بودیم تا جایی که واقعا فکر میکردیم که ارده امان را از دست داده ایم.طولانی شدن مصرفمان نمی توانست برای تغییر آن شرایط کمکی بکند و دائما تقصیر را به گردن دیگران می انداختیم.

ما قبول کرده بودیم که در شرایط دشوار ،زندگی بدون مصرف سیگار برایمان غیر ممکن است.سعی میکردیم با خودفریبی و انکار اعتیادمان را کوچک و ناچیز نشان دهیم.این یک شوخی بود که ما با خود می کردیم ،یک شوخی فریبنده و خطرناک.ما قدرت نیکوتین را به عنوان یک ماده خطرناک و اعتیاد آور باور نمی کردیم.

وقتی که در مسیر ترک سیگار و نیکوین با یکدیگر هم مسیر هستیم قدرت رقابت در باره این اقدام بی نظیر در ما نهادینه می شود و لذا با دیدن عده ای که در کاری موفق شده اند می تواند در ما این احساس را بیدار کند که من نیز می توانم موفق شوم.

در این رابطه باید حواسمان جمع باشد که بعلت شور و هیجان کاذب دست به ترک کردن سیگار از روی احساساتمان نزنیم و بتوانیم دانش و آگاهی خود را در این باره افزایش دهیم.

ما به مرور با در ارتباط بودن با افراد دیگری که قطع مصرف نموده اند در خود امید تازه ای پیدا میکنیم و احساسات جدیدی را تجربه می کنیم که فبلا هرگز با آنها آشنا نبوده ایم.

ما برای ترک سیگار نیاز به قدرتی بالاتر از نیروی اراده داریم.معمولا در گفته های رایج در اجتماع از قدرت ارده که به عنوان یک نیروی پنهان در ما که یک نیروی انسانی است بحث می شود.و گفته می شود که انسان می تواند با نیروی ارده خود کوه را جابجا کند.البته من مخالفتی با این موضوع ندارم فقط اعتقاد دارم که با نیروی اراده و قدرت فردی خودمان بارها و بارها شکست خورده ایم طوری که دیگر به این نیروی درونی خود مشکوک شده ایم.باره از خود پرسیده ایم که پس این نیروی اراده و قدرت کجاست؟نکند ما واقعا این نیروی اراده و قدرت را نداریم.ما بارها و بارها دچار دوگانگی شده ایم و هر دفعه سعی کردیم که خود را در برابر نیکوتین محک بزنیم ولی باز شکست می خوردیم.یادتان باشد که قدرت اعتیاد به نیکوتین از قدرت ارده و نیروی فردی ما قوی تر است.

ما بجای استفاده از قدرت و اراده فردی از قدرت و اراده جمعی استفاده می کنیم و بر این اعتیاد قدرتمند پیروز می شویم.

چطوری؟

مجموعه ترک طلایی با برگزاری دوره های آموزشی در زمینه ترک سیگار این فرصت را فراهم میکند تا افراد بتوانند در کنار یکدیگر و با کمک هم و دریافت آموزشهای لازم بر این اعتیاد و وابستگی شدید پیروز شوند.

با تشکر از شما

دوستدار شما داریوش قاضی مرادی

منبع: بهبودی - مجموعه ترک طلایی سیگار

فواید ترک سیگار

اگر چه امکان دارد که بعضی اثرات رفتارهای گذشته ما برای همیشه باقی بماند. اما در میابیم سلامتی هر چقدر هم طول بکشد باز هم ارزش دارد.

ما باید در فرایند بهبودی همیشه با خود صادق باشیم و مراقب باشیم که در این راه حتی اگر مدت زیادی از قطع مصرفمان  گذشته بود  همیشه اصول بهبودی را به یاد داشته باشیم.

در سال ۱۹۹۰ میلادی گزارشی درباره فواید ترک سیگار تهیه شد که تعدادی از آنها به این منوال می باشد:

۱- آنهایی که سیگار کشیدن خود را قطع می کنند بیشتر از آنهایی که به مصرف خود ادامه میدهند عمر می کنند.

۲- حس بویای و چشایی به انسانهایی که قطع مصرف می کنند باز می گردد.

۳- زنانی که قبل از بارداری مصرف خود را قطع می کنند می توانند فرزندانی سالم را به دنیا بیاورند.

۴- بعد از قطع مصرف خطر ابتلاع به بیماری های قلبی و ریوی و حتی سرطان ها به شدت کاهش می یابد و بعد از مدتی افراد با قطع مصرف خودشان مثل یک فرد غیر سیگاری می شوند.

علاوه بر منافع جسمانی وقتی که افراد از چرخه اجبار به مصرف خارج می شوند مزایای بیشتری را درک خواهند کرد.

افراد پس از رهایی از دام مصرف احترام به خودشان افزایش می یابد.با از بین رفتن آن چیزی که زندگیمان را تهدید می کرد آسایش خاطر پیدا می کنیم.

قدر حمایت و پشتیبانی دیگران را درک خواهیم کرد.با امید تازه ای که به دست می آوریم به سمت پیشرفت حرکت می کنیم. وقت و انرژی بیشتری برای فعالیت های لذت بخش داریم.روشنی و احساسات تازه ای نسبت به احساساتمان دریافت می کنیم.آموزش می بینیم که از زندگیمان مراقبت کنیم و دیگر آن را به خطر نیاندازیم.با شرایط زندگی با نیروی جدیدی روبرو می شویم.متوجه می شویم که دیگر آگاه و وظیفه شناس شده ایم.ارتباط روحانی بهتری با نیروی برتر پیدا می کنیم و حضور ان را در زندگی بیشتر درک می کنیم.

در حقیقت بیماری مصرف سیگار یک اعتیاد است که از لحاظ جسمی ،روحی،روانی و احساسی ما را درگیر می کند.دو شناسه اعتیاد یعنی اجبار به مصرف و پیامد های ناخوشایند آن است.کشیدن سیگار یقینا اجبار است و ما را به سمت مرگ می کشاند.

حتی بیماری های بلند مدت ناشی از کشیدن سیگار هم افراد سیگاری را نمی تواند به سمت قطع مصرف سوق دهد.تا زمانی که شروع به قطع مصرف نکرده ایم این وسوسه آشکار نیست و پس از یکی دو روز قطع مصرف وجود آن در شخص احساس می شود.در این زمان بسیاری از افراد برای فرار از این وسوسه ها نیکوتین مصرف می کنند.

ما به نیکوتین وابسته میشویم تا دردهای عاطفی خود را تسکین دهیم و خلاء روحانی خود را که در زندگی داریم را پر کنیم.ما باید برای رهایی از دام مصرف سیگار باید جایگزینی مناسب را برای این خلاء های روحانی و روانی خود ایجاد کنیم. هدف مجموعه ترک طلایی سیگار با دادن آموزشها و دوره های ترک سیگار این است که این آگاهی را به دیگر انسانها برساند.

دوستدار شما داریوش قاضی مرادی

منبع: بهبودی - مجموعه ترک طلایی سیگار

انواع بهانه های مصرف سیگار

آیا شما بی حوصله هستید؟

معمولاً سیگاری‌ها کشیدن سیگار را ناآگاهانه انجام می دهند. سیگار هیچ کمکی به رفع خستگی و بی‌حوصلگی شما نمی کند؛ زیرا شما سیگار را ناآگاهانه می‌کشید فقط به سیگارهایی بیشتر توجه می کنید که زمان زیادی را برای کشیدن صبر کرده اید.
واقعیت این است که شما بعد از ترک سیگار احساس خلأ در ذهن خود می‌کنید. زمانی که بی‌حوصله می شوید هیچ‌چیز نمی‌تواند این خلأ  موجود در ذهن شمارا پر کند جز سیگار کشیدن و تغذیه هیولای کوچک.
شما در طی روز پیوسته سیگار می‌کشید و فقط تعداد کمی از سیگارهایی را که کشیده‌اید به خاطر می‌آورید مثل سیگار اول صبح یا سیگار بعد از ناهار.
درواقع سیگار به‌طور غیرمستقیم شمارا بی حوصله تر می کند. ضعف بدنی و حالت رخوت و سستی را در شما افزایش می دهد. پس مطمئناً نمی تواند در رفع این مشکل کمکی به شما بکند و باعث افزایش آن نیز می‌شود.
درواقع ما اینجا با یک سری باورهای غلط روبرو هستیم که هم اکنون باید برای تغییر آن اقدام کنیم. به افراد سیگاری خسته نگاه کنید، خواهید دید که هنوز خسته و بی‌حوصله هستند. با توجه به تجربیات خودم که سال‌ها سیگار مصرف کرده ام به شما اطمینان می‌دهم که سیگار هیچ کمکی به رفع خستگی شما نمی‌کند شما باکمی صبر متوجه خواهید شد که بدن شما هیچ نیازی به مصرف نیکوتین ندارد.

تمرکز حواس بدون سیگار

سیگار کشیدن هیچ کمکی به تمرکز حواس هم نمی کند. به یاد داشته باشید که این‌ها فقط یک سری از باورهای غلط هست که در دوران کودکی و از طریق مختلف در ذهن ما جای گرفته است؛ و ما حالا باید به‌صورت آگاهانه آن‌ها را از ذهن خود بیرون کنیم و نکات دیگری را جایگزین کنیم.
تمرکز حواس روی یک موضوع خاص مسئله‌ای است که تقریباً در بین همه اقشار جامعه وجود دارد معمولاً افراد نمی توانند روی یک موضوع خاص تمرکز کنند. فرد سیگاری در این موقع فکر می کند که فقط خودش چنین حالتی را دارد و از درون ذهن خود که همان غول کوچک است به بهانه ایجاد تمرکز حواس از شما غذای خود را می‌خواهد و شما نیز بدون اختیار غذای او را می دهید تا عطش درونی خود را خاموش‌کنید.
ازنظر پزشکی هم کشیدن سیگار در درازمدت به دلیل انسداد رگ‌ها با انواع سموم باعث محرومیت مغز از اکسیژن لازم می‌شود باعث کاهش تمرکز حواس شما می شود.
اگر از نیروی اراده‌تان در جهت ترک سیگار استفاده کنید شما احساس می کنید که تمرکزتان به‌هم‌خورده است؛ اما اگر آگاهانه این کار را انجام دهید خواهید دید که به‌زودی این توهم نبودن تمرکز حواس از بین خواهد رفت.
تمام مسائلی را که مطرح می کنم به دلیل است که من خود آن را تجربه کرده ام و به آن اعتقاددارم. شما با سیگار کشیدن مغز خود را در یک انجماد فکری فروبرده‌اید. هم اکنون وقت آن رسیده است که شما با واقعیت روبرو شوید. ترس‌ها و بهانه‌ها را کنار بگذارید.
این راهی است که من و هزاران انسان دیگر قبل از شما پیموده ایم و به رهایی رسیده ایم. نگران نباشید اندکی صبر سحر نزدیک است. به شما اطمینان می دهم که به‌زودی تمام این مشکلات دوره ترک را فراموش خواهید کرد و به دنیایی از آرامش و احساس خوب خواهید رسید.
تجربه:من‌بعد از ترک سیگار انسان بهتری شده ام.کمتر عصبانی می شوم،آرام‌تر صحبت می‌کنم انسان‌دوست داشتنی‌تری شده‌ام.همیشه بوی خوب می‌دهم و سرزنده‌تر و امیدوار هستم و از زندگی خود لذت می‌برم.

آیا سیگار به ما آرامش می دهد؟

اگر فکر می‌کنید که با کشیدن سیگار به آرامش می رسید باید بگویم که کاملاً در اشتباهید؛ زیرا همان‌طور که می دانید نیکوتین یک ماده تحریک‌کننده شیمیایی است و در هنگام استفاده در حقیقت آرامش شمارا برهم می زند. در حقیقت این احساس را شما برای این حس می کنید که به نیکوتین اعتیاد پیداکرده‌اید و خود نیکوتین باعث ایجاد این اعتیاد در شما شده است.
حال به نظر شما چگونه سیگاری که خود باعث ایجاد این بیماری در شما شده است می تواند شمارا درمان کند.
سیگار شاید به دلیل اینکه شما هم اکنون به آن اعتیاددارید بتواند در چند لحظه پس از کشیدن آن شمارا آرام کند ولی کشیدن سیگار یک عمل سلسله بار و زنجیره ای است. پس کشیدن آن‌که باعث تشدید این بیماری می‌شود راهی درست برای ایجاد آرامش نیست. درواقع فرد سیگاری هیچ موقع به آرامش کامل نمی رسد و هر چه جلوتر می رود مصرف او بیشتر می شود.
به افراد سیگاری و خودتان نگاه کنید، اکثراً بریده‌بریده صحبت می کنند، سرفه می کنند، مضطرب هستند و در حقیقت ناآرام‌ترین مردم کره زمین افراد سیگاری هستند.

کمی به خود نگاه بی اندازید، آیا تندخو نیستید؟

من هنگامی‌که فرزند کوچکم کوچک‌ترین خطایی را انجام می داد سریعاً واکنش نشان می‌دادم و با او با عصبانیت برخورد می کردم. حال که سیگار را ترک کرده ام متوجه شده ام که من به‌طور ناخودآگاه و بدون اراده کافی این عصبانیت را بر سر او انجام می دادم.
افراد سیگاری اگر در محلی باشند که نتوانند سیگار بکشند در حقیقت به آن‌ها استرس زیادی وارد می شود. غول کوچک غذای خود را می خواهد و فرد را اذیت می کند. به افراد غیر سیگاری نگاه کنید کاملاً با آرامش در کنار شما هستند و هیچ احساس نیازی به یک عامل بیرونی نمی کنند.
شما هم اگر کمی صبر کنید به این حالت آرامش‌خواهید رسید.

دوستدار شما، داریوش قاضی مرادی

منبع: بهبودی - ترک طلایی سیگار

ترک ذهنی سیگار قبل از ترک فیزیکی آن

باورهای اشتباه

بیشتر افراد سیگاری بر این باور هستند که با نکشیدن سیگار برای چند روز می توانند سیگار را برای همیشه ترک کنند. ولی باید بدانید که این یک باور اشتباه است.شاید بپرسید چرا؟ بدلیل اینکه سیگار و مصرف آن به تنهایی فقط یک عادت نیست بلکه عادتی است که با اعتیاد همراه است.در حقیقت به طور خلاصه اعتیاد به چیزی گفته می شود که فرد برای مصرف آن اجبار  به مصرف داشته باشد و برای آن کنترلی از خود نداشته باشد.سیگار هم دارای اعتیاد جسمی می باشد و هم دارای اعتیاد ذهنی.

البته اعتیاد جسمی به نیکوتین بسیار ضعیف است و تقریبا بین ۳ تا ۵ روز کاملا از بین میرود.حال این سؤال پیش می آید که پس مشکل ترک سیگار در چیست؟

در حقیقت اعتیاد ذهنی به سیگار مشکل اصلی ترک سیگار می باشد که با ترک فیزیکی سیگار و نکشیدن سیگار برطرف نمی شود. اعتیاد ذهنی در حقیقت یعنی همان باورهای غلط و اشتباهی که به مرور زمان در ذهن افراد سیگاری جای گرفته است.اگر توجه کرده باشید همه افراد سیگاری در تمام حالات روحی خود مانند شادی،غم؛هیجان،خستگی،عصبانیت و یا افسردگی،بعد از غذا خوردن و یا یک نوشیدنی میل کردن و یا مسافرت و … تمایل به مصرف یک نخ سیگار را دارند.مقدار مصرف هر فرد سیگاری به خاطر داشتن حالات روحی متفاوت متغییر است.

البته باید بدانید که شما هر چقدر هم که اعتیاد ذهنی شدیدی به نیکوتین داشته باشید میتوانید سیگار خود را به راحتی ترک کنید. برای ترک سیگار شما باید هوس های کشیدن سیگار را در خود از بین ببرید.یاد آور می شوم که ترک سیگار در افراد هیچ ربطی به نیروی اراده نداشته و هر کس با هر اراده ای میتواند سیگار را ترک کند.نیروی اراده برای درمان بیماری اعتیاد مانند این می ماند که شما بخواهید با نیروی اراده سرماخوردگی و یا سردرد خود را درمان کنید.

شما برای درمان این بیماری فقط نیاز به یک نسخه شفا بخش دارید. بسیاری از انسانها از آن استفاده کرده اند و اینک آزاد و رها هستند.

شما با آشنایی با این نسخه درمانی می توانید تمام هوس و میل شدید خود را به کشیدن سیگار از بین ببرید و ترک سیگار را برای خود بسیار لذت بخش بکنید.

باید بدانید که انگیزه و میل به کشیدن سیگار یک حالت و یک کشش درونی می باشد که با جای گزین کردن آن با چیزهایی مانند چسب و یا آدامس نیکوتین دار  از بین نمی رود.شما باید برای ترک سیگار میل به کشیدن را از خود بیرون کنید نه اینکه آنرا با چیز دیگری جایگزین کنید.

باید بدانید که ترک سیگار با ترک دیگر مواد مخدر کاملا متفاوت می باشد و راهکارهای اجرایی برای آنها در زمینه ترک سیگار زیاد کار ساز نیست.شاید شما در اطراف خود بسیاری از افراد را ببنید که موفق به ترک مواد مخدری مانند هروئین و یا تریاک شده باشند ولی هنوز نتوانسته اند که سیگار خود را ترک کنند.آیا به نظر شما ترک سیگار مشکل تر از ترک اینگونه مواد است؟

ما بر این باور هستیم که اگر افراد وابسته به سیگار اگر دانش کافی نسبت به عملکرد سیگار و راههای رهایی از آن را بدانند بسیار آسانتر از مواد دیگر میتوانند سیگار را ترک کنند.تنها دلیلی که اکثر سیگاری ها نمیتوانند سیگار را ترک کنند این است که اطلاعات کافی نسبت به آن ندارند و بیشتر اوقات آنها بوسیله ترک ارادی تصمیم به ترک میگیرند و متاسفانه بیشتر آنها هم با شکست مواجه میشوند.

مجموعه ترک طلایی سیگار با به کارگیری تجربه بسیاری از رهایی یافتگان از دام سیگار و تکیه بر دانش و تخصص کادر آموزش دیده خود آماده ارائه این دانش و  تجربه به انسانهایی که تمایل به آزادی از دام نیکوتین را دارند میباشد.

در این روش شما می توانید بسیار سریع آسان مطمئن و لذت بخش سیگار خود را ترک کنید و به جامعه عاری از نیکوتین بپیوندید.

منبع: بهبودی - ترک طلایی سیگار

آیا من معتاد به سیگار هستم؟

تنها کسی که می تواند به این سؤال بدهد خود شما هستید.شاید کار آسانی نباشد،ما در تمام طول مصرفمان می گفتیم که من می وانم از پس آن برآیم.اما باید بدانیم که اگر این گفته در ابتدا هم حقیقت داشت حالا دیگر چنین نیست.نیکوتین و سیگار ما را زیر سلطه خود در آورده است.ما زندگی میکنیم که بتوانیم سیگار بکشیم و سیگار می کشیم که بتوانیم زندگی کنیم.و این دقیقا نکته کلیدی است که ما متوجه می شویم به سیگار و نیکوتین اعتیاد داریم و کل زندگی ما در اختیار او می باشد.

شاید شما اقرار و اعتراف کنید که با سیگار و نیکوتین مشکل دارید ولی خود را وابسته و معتاد به ان ندانید.همه ما پیش داوری هایی در مورد اعتیاد داریم و آن را چیز شرم آور و بدی می دانیم ولی در واقع معتاد بودن شرم اور نیست به شرطی که اقدامات لازمی را در این زمینه آغاز کرده باشیم.

اگر مشکلات ما برای شما آشناست شاید راه حل ما نیز برای شما مفید باشد. سؤالاتی را در زیر برایتان مطرح می کنم که اگر در اعتیاد خود شک دارید می توانید با جواب های صادقانه خود به آنها متوجه شوید که آیا به بیماری اعتیاد دچار هستید یا خیر.

۱-آیا تا به حال سیگار را به تنهایی مصرف کرده اید؟  بله     خیر

۲-آیا تا به حال چیز دیگری را به جای سیگار مصرف کرده اید به این تصور که این فقط سیگار هست که برای شما مشکل ایجاد کرده است؟  بله   خیر

۳-آیا معمولا موقعی که از خواب بیدار می شوید یا می خواهید بخوابید سیگار می کشید؟بله   خیر

۴-آیا از افراد و یا مکان هایی که در آن سیگار را ناپسند می دانند دوری می کنید؟بله   خیر

۵-آیا تا به حال به خاط مصرف سیگار در فعالیتهای شغلی و یا تحصیلی شما خللی وارد شده است؟بله    خیر

۶-آیا تا به حال در مورد مقدار و تعداد مصرف سیگارتان به کسی دروغ گفته اید؟بله    خیر

۷-آیا خرید سیگار را نسبت به دیگر نیازهای خود در اولویت می دانید؟بله    خیر

۸-آیا تا به حال سعی کرده اید که مقدار مصرف خود را کم و یا متوقف کنید؟بله   خیر

۹-آیا تا به حال ب خاطر سیگار به پزشک و یا بیمارستان مراجعه کرده اید؟بله    خیر

۱۰-آیا مصرف سیگار روی خواب و غذای شما تاثیر دارد؟بله    خیر

۱۱-آیا فکر این که اگر سیگارتان تمام شود شما را به وحشت می اندازد؟بله   خیر

۱۲-آیا احساس می کنید که زندگی بدون سیگار برایتان غیر ممکن است؟بله    خیر

۱۳-آیا تا به حال به سلامت عقل خود شک کرده اید؟بله    خیر

۱۴-آیا مصرف سیگار زندگی خانوادگی شما را سرد و تیره کرده است؟بله    خیر

۱۵- آیا به سیگار خود زیاد فکر می کنی؟بله    خیر

۱۶-آیا مصرف سیگار به روابط جنسی شما تاثیر گذاشته است؟بله   خیر

۱۷-آیا به رغم اثرات منفی باز به مصرف سیگار ادامه می دهید؟بله   خیر

۱۸-آیا در وجود خود احساس نوعی اسارت می کنید؟بله   خیر

۱۹-آیا فکر می کنید که با سیگار مشکل دارید؟بله   خیر

۲۰-آیا تا به حال به خاطر مصرف زیاد سیگار دچار حالت سرگیجه و یا سرفه های شدید شده اید؟بله  خیر

آیا من معتاد هستم؟این سؤالی هست که فقط باید خود شما به آن پاسخ بدهید.

ما متوجه شدیم که بسیاری از ما به اکثر سؤالات جواب مثبت دادیم اما مهمتر از تعدادجوابهای مثبت ما احساس درونی ما و آثار اعتیاد در زندگی ماست.

بعضی از این سؤالات حتی اشاره ای به سیگار هم نداشت.به این دلیل که بیماری اعتیاد نوعی بیماری موذی است که بر تمام قسمت های زندگی ما تاثیر می گذارد.حتی در قسمت هایی که به ظاهر ربطی به مصرف سیگار ما ندارد.مهم این نیست که ما چند سال است که سیگار می کشیم.مهم این است که چرا مصرف می کنیم و مصرف سیگار با ما چه کرده است.

بعضی از ما میگوییم که ای بابا این سؤالات بی معناست.من با دیگران فرق می کنم .درست است که من سیگار می کشم ولی معتاد نیستم.سیگار که اعتیاد نمی آورد .همه مصرف می کنند من هم می کشم.ویا این که هر موقع که شغل مناسب و یا همسر مناسبی پیدا کردم قادر خواهم بود آن را ترک کنم.

دوست عزیز اگر به بیماری اعتیاد دچار هستید باید اول از همه اقرار کنید و این موضوع را بپزیرید تا بتوانید حرکت به سوی بهبودی را آغاز کنید.پاسخ های صادقانه شما به این سؤالات شاید تا حدی نشان دهد که چقدر زندگی شما با مصرف سیگار غیر قابل اراده شده است.

بیماری مصرف سیگار نوعی بیماری است که در صورت نداشتن برنامه بهبودی شما را به تباهی و مرگ زود هنگام سوق می دهد.اعتیاد سربلندی ،عزت نفس ،خانواده ،کسانی که دوست داریم و حتی میل به زندگی را از ما می گیرد.ولی لازم نیست ک همه به این درجه از اعتیاد برسند.ما دریافتیم که جهنم ما در درون ماست. اگر شما نیاز به کمک دارید مجموعه ترک طلایی سیگار با داشتن مشاورین کارآمد و سرشناس آماده کمک به شما عزیزان می باشد.

بسیاری از هموطنان ما در جستجوی راه حل،دست یاری دهنده ای را خواستند و ما در مجموعه ترک طلایی با تمام توان خود خالصانه به آنها یاری رساندیم.

هنگامی که با این مجموعه آشنا می شوید متوجه میشوید که بهبودی شما برای ما ارزشمند است و اهمیت دارد.ما در شما امید به بهبودی را زنده می کنیم و بهبودی شما در اولویت می باشد و مطمئن باشید که این برنامه کار ساز است.

در ادامه ما با سه حقیقت آزار دهنده روبرو می شویم:

۱-ما در برابر اعتیادمان عاجز و زندگیمان غیر قابل اراده شده است.

۲-اگر چه مسئول بیماری خود نیستیم ولی مسئول بهبودی خود هستیم.

۳-بیش از این نمی توانیم از بابت اعتیاد خود مکان ها ،چیزهای مختلف یا مردم را سرزنش کنیم. ما باید با مشکلات و احساسات خود روبرو شویم.

برترین سلاح بهبودی آموزش گرفتن و پیروی از اصول آن است.

منبع: بهبودی - ترک طلایی سیگار

فکرهای مزاحم تا شروع دوباره مصرف سیگار

اکثر افراد سیگاری فکر می کنند که اگر مدتی از  قطع مصرف آنها بگذرد یک پک سیگار اشکالی ندارد. این در حقیقت زنگ خطری است که یادآوری می کند که شما در مرحله شروع مجدد مصرف سیگار هستید. باید بدانید که اگر حتی شما ماه ها سیگار را ترک کرده باشید و مدت زمان زیادی هم از قطع مصرف شما گذشته باشد شما با کشیدن یک پک و یا یک نخ سیگار دوباره تبدیل به همان فرد سیگاری سابق خواهید شد.

البته این هوس کشیدن دوباره سیگار برای همه افرادی که سیگار را ترک می کنند وجود نخواهد داشت که این بستگی به روش و مدل ترک کردن سیگار آنها باز می گردد.

هیچ موقع از هوس دوباره سیگار نترسید. بر طبق آمارهایی که از افراد سیگاری گرفته شده است اکثر سیگاری ها قبل از ترک کامل سیگار چند بار ترک ناموفق را تجربه کرده اند. بسیاری از سیگاری هایی که دوباره کشیدن سیگار را شروع کرده اند توانسته اند در ۶ ماه یا یک سال بعد از آن ترک سیگار را به روش درست و موفق انجام دهند.

در حقیقت اینگونه می توان بیان کرد که شکست در ترک سیگارهای قبلی بخشی از روند بهبودی در ترک سیگار است که در نهایت به ترک کامل و همیشگی منتهی می شود.

در حقیقت ترک سیگار دوره ای است پویا که شامل مراحلی می شود که فرد سیگاری برای تکمیل آن باید آن مراحل را بگذراند.

این مراحل شامل تفکر کردن در مورد سیگار، احساس عجز و ناتوانی نمودن در برابر سیگار، احساس اسارت کردن و در بند بودن، تصمیم گیری برای ترک و پاکسازی، اقدام برای ترک و همچنین پایداری و استقامت نمودن در ترک سیگار و روی نیاوردن به مصرف دوباره آن است.

در حقیقت در برنامه ترک سیگار شکست وجود ندارد و هرآنچه که اتفاق می افتد تجربه ای است برای پیدا کردن مسیر درست بهبودی. باید بدانید که ترک سیگار یک اتفاق نیست بلکه شامل یک سری عملکردها و پروسه ها می باشد.

چیزی که مهم است این است که شما باید در تمام مراحل ترک احساس تنفر خود نسبت به سیگار را حفظ کنید. تلاشی که افراد برای ترک سیگار خود می کنند واقعا قابل تقدیر است. باید بدانید که شما حرکت را شروع کرده اید.

چند توصیه کلی

از آنجایی که من هم مراحل بسیاری را برای ترک سیگار تجربه کرده ام به شما توصیه می کنم که:

۱- حتما قبل از ترک سیگار خود آگاهی کامل نسبت به سیگار و ماهیت آن پیدا کنید.

۲- انگیزه های ترک خود را پیدا کنید و آنها را یادداشت کنید و همیشه آنها را به یاد داشته باشید.

۳- تجربه نشان داده است که افراد معمولا به تنهایی نمی توانند سیگار را ترک کنند و نیاز به یک همراه و یک راهنما دارند که بتواند آنها را در مسیر بهبودی کمک کند و در مراحل سخت و دشوار به یاری آنها بیاید.

۴- برای ترک سیگار نیاز به این است که حتما شما در دوره های آموزشی و کارگاه های مربوطه شرکت کنید تا بتوانید اطلاعات لازم برای ترک سیگار را به دست بیاورید.

دو نکته بسیار مهم در مورد ترک سیگار

از جمله عواملی که می تواند مشوق شما برای ادامه روند ترک سیگار باشد، تغییر برخورد نزدیکان هر شخص با او می باشد.

معمولا بعد از ترک سیگار  نزدیکان و اطرافیان شخص از این بابت بسیار خوشحال می شوند و این احساسات را به صورت شفاف به او ابراز می کنند.

مثلا همسرش به او می گوید (واقعا نمی دانم که آن وقتی که سیگار می کشیدی چه طوری بوی بد آن را تحمل می کردم. از این که بعد از این دیگر سیگار نمی کشی خیلی خوشحالم و احساس می کنم که بیشتر دوستت دارم.)

این دیدگاه که ناشی از کم شدن مقبولیت اجتماعی در مصرف سیگار است می تواند یکی از مهمترین مشوق های ترک سیگار در دراز مدت باشد.

ترس از بیماری های مختلف و احتمال ابتلای افراد به بیماری هایی از قبیل سرطان ریه ، بیماری های ریوی ،قلبی و غیره و همینطور هزینه های خرید سیگار و یا هزینه های درمان می تواند از عوامل باز دارنده مصرف سیگار باشد.

بعضی از افراد به خاطر ترس از چاق شدن و نداشتن پشتوانه در هنگام تنش ها و فشارهای روانی مصرف سیگار را برای خود تجویز می کنند.

پس باید شما همیشه منافع بهداشتی و حتی غیر بهداشتی ترک سیگار را که بسیار زیاد هم می باشد را در ذهن خود آماده داشته باشید که تا در مواقع خاص که هوس های مصرف سیگار به شما غلبه می کند بتوانید از آنها برای خود استفاده کنید و آنها را برای خود یادآوری کنید.

ورزش

تحقیقات نشان داده است که افرادی که بعد از ترک سیگار خود ورزش کردن را شروع می کنند از اختلالات روانی کمتری نسبت به سیگار رنج می برند.

آنها می توانند با ورزش کردن بسیاری از هوس ها و وسوسه های مصرف سیگار را به راحتی پشت سر بگذارند.

ورزش کردن باعث می شود که افراد سیگاری از بهبود سریع جسمی خود مطلع شوند و این موضوع می تواند یک مشوق بسیار عالی برای آنها باشد.

ورزش های هوازی از جمله ورزش های مناسب برای افرادی است که به تازگی سیگار را ترک کرده اند. ورزشهای مثل دو، پیاده روی و دوچرخه سواری بسیار عالی است. سعی کنید در ابتدای ترک سیگار خود از انجام ورزش های سنگین خودداری کنید. چرا که کمبود ظرفیت ریوی و قلبی در افراد سیگاری نیاز به زمان بیشتری برای بهبود دارد. اما شنا کردن و استفاده از آب درمانی نیز می تواند به شما کمک شایانی کند.

به امید بهبودی شما

دوستدار شما: داریوش قاضی مرادی

منبع: وب سایت بهبودی - ترک طلایی سیگار